Técnicas de relajación yoguis para dormir

Esta es una meditación kundalini yoga especialmente creada para dormir. Al practicarla regularmente, antes de dormir, fortaleceremos el sistema nervioso y regeneraremos los nervios.

¿Qué necesitas?

Estar sentado con la columna estirada, las piernas cruzadas y las manos sobre el regazo en el siguiente mudra ( o gesto). La mano derecha descansa sobre la izquierda, palmas al techo, pulgares se tocan.

La mirada está enfocada en la punta de la nariz, y los ojos casi cerrados. De esta forma concentramos la atención al tercer ojo ( sexto chacra) ya que los nervios ópticos se cruzan. Con esta postura de ojos, estimulamos glándula pinial y pituitaria.

¿Cómo respirar?

Se debe inhalar en cuatro partes iguales mientras que mentalmente repite en cuatro partes Sa ta na ma.

Contén la respiración y canta mentalmente de nuevo Satanama 4 veces.

Exhala en dos tiempos repitiendo mentalmente Wahe Guru.

Practícalo por 5 minutos al día hasta que puedas ir sumando minutos.

Aquí una variante ilustrada de la genial Lu Sat Nam

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