¿Cómo controlar las emociones?

Muchos sentimos que son nuestros pensamientos y emociones quienes nos gobiernan. Pasa que nosotros dejamos que eso suceda y por eso creemos que siempre pueden más que nosotros.

Si bien no podemos cambiarlas inmediatamente, podemos identificarlas, entenderlos, aceptarlos, tomar distancia y observar antes de hacer cualquiera cosa dejándonos llevar por pensamientos y emociones.

Por eso y para no dejar que ellas nos gobiernen a nosotros, primero:

1. Necesitamos conocer nuestras emociones: de dónde vienen, qué las provocó, y así darles la proporción que merecen.
2. Aceptarlas: darle cabida. ¿Alguna vez vieron esa maravillosa película “Intensamente”? Sin tristeza, Riley nunca hubiese regresado con su familia. está bien sentirnos tristes, la tristeza es un motor que nos motiva a movernos. Se ha comprobado que intentar reprimir nuestras emociones negativas en vez de validarlas incrementa la ira.
3. Expresa como te sientes: es la forma más sana de canalizar las emociones, si necesitas ayuda, pídela, si quieres compañía, llama. Puedes, inclusive escribir un diario de cómo te sientes.
4. Respira antes de actuar: el autocontrol no es infinito y todos nos podemos dejar llevar, pero es importante tomar una pausa para respirar hondo y contar hasta 10. También funciona tomar una bebida azucarada y usar afimarciones positivas.
5. Distráete: haz lo que necesites hacer para llevar tu atención hacia otro lado, pon la canción que te gusta, invita a una amiga a tomar un café.
6. Piensa en planes de corto plazo: así evitarás alimentar cualquier tipo de ansiedad o angustia.