5 consejos para un buen descanso

Por más que lo menospreciemos o demos por sentado, el descanso es un derecho y una necesidad del ser humano. Nuestro cerebro necesita las horas de sueño para que sus células se renueven, para evitar sentirnos cansados sin atención ni concentración, o sin memoria. En lo que respecta a estado de ánimo, cuando no descansamos bien, estamos más irritables, más tristes o inclusive deprimidos.

¿Qué hacer?

1. Baja las luces una hora antes de ir a dormir. Así podrás también ir relajando mente y cuerpo.
2. Evitar pantallas: no celulares, computadores, tablets. La luz de las pantallas afecta directamente nuestra producción de melatonina.
3. Haz un ejercicio de mindfulness, prueba con el escáner de cuerpo. Cuando estés echado boca arriba, cierra los ojos y recorre mentalmente cada parte de tu cuerpo, percibiéndola y relajándola. Cabeza, rostro, cuello, espalda, brazos, manos,  caderas, glúteos, piernas, pies.
4. Trata de observarte sin juzgar, y si tu mente se distrae, regrésala a tu cuerpo.
5. Presta atención a tu respiración cuando te metas en la cama, inhala en 4 segundos, retén el aire en 7 y exhala en 8 hasta que te quedes dormido.